Landmine enarms foroverbøyd roing

Ekspertråd

Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det

Stå vinkelrett på landmine-stangen med føttene i skulderbredde avstand.
Bøy hoftene for å lene deg fremover, mens du holder ryggen rett.
Grip enden av stangen med den ene hånden og la den henge i armens lengde.
Trekk stangen mot siden, mens du holder albuen nær kroppen.
Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Landmine enarms foroverbøyd roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Landmine enarms foroverbøyd roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Lats30 %

Traps20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Landmine enarms foroverbøyd roing?

Landmine enarms foroverbøyd roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine enarms foroverbøyd roing?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Landmine enarms foroverbøyd roing egnet for nybegynnere?

Landmine enarms foroverbøyd roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.