Landmine Sumo Knebøy
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og stramme kjernemuskulaturen for å beskytte korsryggen under øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover, foran en landmine-stang.
- Grip enden av stangen med begge hender på brystnivå.
- Bøy knærne og skyv hoftene bakover for å utføre en knebøy.
- Hold stangen nær kroppen mens du senker deg ned.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Landmine Sumo Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine Sumo Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Sumo Knebøy?
Landmine Sumo Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine Sumo Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine Sumo Knebøy egnet for nybegynnere?
Landmine Sumo Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
