Lever Ettarms Skulderpress (Plate)

Ekspertråd

Utfør bevegelsen med kontroll, og fokuser på å engasjere skuldermusklene uten å lene deg til den ene siden.

Slik gjør du det

Juster landmine-tilbehøret til en passende høyde.
Stå eller sett deg ved siden av landminen med føttene i skulderbredde avstand.
Grip enden av stangen med en hånd på skulderhøyde.
Pust ut og press stangen over hodet til armen er helt utstrakt.
Pause på toppen, pust deretter inn mens du senker stangen sakte tilbake til skulderhøyde.
Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.

Logg Lever Ettarms Skulderpress (Plate) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Lever Ettarms Skulderpress (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Bryst20 %

Mage15 %

Triceps15 %

Utstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Ettarms Skulderpress (Plate)?

Lever Ettarms Skulderpress (Plate) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Ettarms Skulderpress (Plate)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Lever Ettarms Skulderpress (Plate) egnet for nybegynnere?

Lever Ettarms Skulderpress (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.