Landmine rumensk markløft (V2)

Ekspertråd

Hold en lett bøy i knærne og bøy hoftene for å opprettholde spenning i hamstringene og setemusklene. Hold stangen nær kroppen gjennom hele bevegelsen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde, hold enden av en landmine-stang med begge hender.
Bøy i hoftene og skyv setet bakover, hold en nøytral ryggrad.
Senk stangen ned langs lårene og leggene, mens du opprettholder en lett bøy i knærne.
Når du kjenner en strekk i hamstringene, reverser bevegelsen ved å skyve hoftene fremover for å reise deg opp.
Stram setemusklene på toppen av bevegelsen før neste repetisjon.

Logg Landmine rumensk markløft (V2) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Landmine rumensk markløft (V2) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats40 %

Setemuskler40 %

Sekundær

Hamstrings10 %

Legger10 %

Utstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Landmine rumensk markløft (V2)?

Landmine rumensk markløft (V2) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine rumensk markløft (V2)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Landmine rumensk markløft (V2) egnet for nybegynnere?

Landmine rumensk markløft (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.