Skulderstrekning bak ryggen
Ekspertråd
Ikke tving strekken; gå bare så langt du kan uten smerte for en forsiktig strekking.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde.
- Rekk begge hendene bak ryggen og hold venstre håndledd med høyre hånd.
- Trekk forsiktig venstre hånd opp og over ryggen, kjenn strekken i venstre skulder.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter bytt side og gjenta.
Logg Skulderstrekning bak ryggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderstrekning bak ryggen trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Lats20 %
Traps20 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderstrekning bak ryggen?
Skulderstrekning bak ryggen trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderstrekning bak ryggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderstrekning bak ryggen egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderstrekning bak ryggen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
