Bånd Nærgrep Roing
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktiveringen av lats og minimere involveringen av biceps.
Slik gjør du det
- Fest båndet i hoøyde og stå vendt mot festepunktet.
- Grip båndet med begge hender tett sammen, håndflatene mot hverandre.
- Trekk båndet mot hoften, hold albuene tett inntil siden.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd Nærgrep Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Nærgrep Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Nærgrep Roing?
Bånd Nærgrep Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Nærgrep Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Nærgrep Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Nærgrep Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
