Hakeopp (isometrisk og negativ)
Ekspertråd
Under den isometriske holdningen, fokuser på å holde albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av biceps og lats.
Slik gjør du det
- Grip stangen med et supinert grep (håndflatene mot deg) i skulderbredde.
- Trekk deg opp til haken er over stangen og hold denne posisjonen i en bestemt tidsperiode.
- Senk deg sakte ned til full hengende posisjon, ta 3-5 sekunder på å gjøre det.
- Gjenta den isometriske holdningen og negativet for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hakeopp (isometrisk og negativ) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hakeopp (isometrisk og negativ) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hakeopp (isometrisk og negativ)?
Hakeopp (isometrisk og negativ) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hakeopp (isometrisk og negativ)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hakeopp (isometrisk og negativ) egnet for nybegynnere?
Hakeopp (isometrisk og negativ) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
