Hakeopp (isometrisk og negativ)

Ekspertråd

Under den isometriske holdningen, fokuser på å holde albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av biceps og lats.

Grip stangen med et supinert grep (håndflatene mot deg) i skulderbredde.
Trekk deg opp til haken er over stangen og hold denne posisjonen i en bestemt tidsperiode.
Senk deg sakte ned til full hengende posisjon, ta 3-5 sekunder på å gjøre det.
Gjenta den isometriske holdningen og negativet for det ønskede antall repetisjoner.