Burpee Shuffle

Ekspertråd

Fokuser på å lande mykt og opprettholde et raskt tempo under forflytningen for å holde hjertefrekvensen oppe og maksimere den aerobe fordelen av øvelsen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
Gå ned i en knebøyposisjon og plasser hendene på gulvet.
Spark føttene tilbake til en plankeposisjon og utfør en armheving.
Hopp med føttene tilbake til knebøyposisjonen.
Reis deg opp og utfør en lateral forflytning til siden i noen skritt.
Gjenta burpeen på den andre siden etterfulgt av en lateral forflytning tilbake til startposisjonen.
Fortsett å veksle sider i ønsket tidsperiode eller antall repetisjoner.

Logg Burpee Shuffle i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Burpee Shuffle trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps, Traps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps12 %

Hamstrings12 %

Legger12 %

Setemuskler12 %

Mage12 %

Skuldre12 %

Bryst12 %

Biceps12 %

Traps4 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Burpee Shuffle?

Burpee Shuffle trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps, Traps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Burpee Shuffle?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Burpee Shuffle egnet for nybegynnere?

Burpee Shuffle er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.