Sittende enarms kabelroing vekselvis
Ekspertråd
Sørg for full bevegelsesutslag ved å strekke og bøye armen helt for å trene ryggmusklene skikkelig.
Slik gjør du det
- Fest en enkelt håndtak til en lav kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Sett deg på en benk med ansiktet mot kabelmaskinen med føttene støttet mot fotstøttene.
- Grip håndtaket med en hånd og hold ryggen rett.
- Trekk håndtaket mot midjen, hold albuen tett inntil kroppen.
- Stram ryggmusklene på slutten av bevegelsen.
- Returner håndtaket sakte til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Sittende enarms kabelroing vekselvis i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende enarms kabelroing vekselvis trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende enarms kabelroing vekselvis?
Sittende enarms kabelroing vekselvis trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende enarms kabelroing vekselvis?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende enarms kabelroing vekselvis egnet for nybegynnere?
Sittende enarms kabelroing vekselvis er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
