Stepback med Håndhev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og beveg deg kontrollert for å opprettholde balanse og koordinasjon gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et baklengs utfall samtidig som du løfter begge armene foran deg til skulderhøyde.
- Ta et skritt fremover for å komme tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Bytt ben med hvert gjentakelse.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Logg Stepback med Håndhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stepback med Håndhev trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger15 %
Setemuskler25 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepback med Håndhev?
Stepback med Håndhev trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stepback med Håndhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stepback med Håndhev egnet for nybegynnere?
Stepback med Håndhev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
