Kabel Oppreist Roing
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og unngå å løfte vekten for høyt, noe som kan sette unødig stress på skuldrene.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til den lave kabelmaskinens trinse.
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, hendene litt smalere enn skulderbredde.
- Løft stangen rett opp mot haken, ledende med albuene.
- Senk stangen sakte ned til startposisjonen.
Logg Kabel Oppreist Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel Oppreist Roing trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Traps10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Oppreist Roing?
Kabel Oppreist Roing trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel Oppreist Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel Oppreist Roing egnet for nybegynnere?
Kabel Oppreist Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
