Plank til Pike
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat under planken, og bruk nedre magemuskler og hamstrings for å løfte hoftene opp i piken.
Slik gjør du det
- Start i en plankposisjon med skuldrene over håndleddene og kroppen i en rett linje.
- Stram opp kjernen og løft hoftene opp mot taket, og kom inn i en pikeposisjon.
- Kroppen din bør danne en omvendt 'V'-form på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake for å komme tilbake til plankposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Plank til Pike i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank til Pike trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Lats10 %
Quadriceps10 %
Traps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank til Pike?
Plank til Pike trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank til Pike?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank til Pike egnet for nybegynnere?
Ja, Plank til Pike er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
