Butt kick med skulderklapp
Ekspertråd
Oppretthold et høyt kneløft og raskt tempo for å maksimere kardiovaskulære fordeler og muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling med føttene i hoftavstand.
- Jogge på plassen, og bring hælene mot baken.
- Mens du jogger, tapp hver skulder med den motsatte hånden.
- Hold overkroppen rett og stram kjernen gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Butt kick med skulderklapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Butt kick med skulderklapp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Butt kick med skulderklapp?
Butt kick med skulderklapp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Butt kick med skulderklapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Butt kick med skulderklapp egnet for nybegynnere?
Ja, Butt kick med skulderklapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
