Medisinball Kast Squat med Vegg
Ekspertråd
Bruk eksplosiv kraft fra bena og kjernen for å kaste ballen, og sørg for en kontrollert knebøy for å absorbere fangsten.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg, hold en medisinball på brystnivå.
- Gå ned i knebøy, hold vekten på hælene.
- Når du reiser deg fra knebøyen, kast medisinballen mot veggen med kraft.
- Ta imot ballen på returen og gå umiddelbart videre til neste knebøy.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Medisinball Kast Squat med Vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Medisinball Kast Squat med Vegg trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Bryst, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Medisinball. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Legger10 %
Triceps10 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball Kast Squat med Vegg?
Medisinball Kast Squat med Vegg trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Bryst, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Medisinball Kast Squat med Vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Medisinball Kast Squat med Vegg egnet for nybegynnere?
Medisinball Kast Squat med Vegg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
