Rask armsving på stedet
Ekspertråd
Hold skuldrene avslappet og fokuser på å bruke et fullt bevegelsesområde for å engasjere skuldermusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene.
- Sving armene raskt fremover og opp til skulderhøyde, deretter ned igjen.
- Fortsett å svinge armene i raskt tempo, opprettholde kontroll.
- Utfør denne øvelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Rask armsving på stedet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rask armsving på stedet trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rask armsving på stedet?
Rask armsving på stedet trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rask armsving på stedet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rask armsving på stedet egnet for nybegynnere?
Ja, Rask armsving på stedet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
