Armheving med steg på stedet
Ekspertråd
Oppretthold et raskt tempo og full bevegelsesutslag i armene for å øke hjertefrekvensen og maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene ved siden av kroppen.
- Mens du trår på plassen med høyre fot, løft venstre arm rett opp over hodet.
- Senk venstre arm mens du trår på plassen med venstre fot og løfter høyre arm over hodet.
- Fortsett å veksle armhevninger med hvert trinn på plassen.
Logg Armheving med steg på stedet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armheving med steg på stedet trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Skuldre16 %
Triceps17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armheving med steg på stedet?
Armheving med steg på stedet trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armheving med steg på stedet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armheving med steg på stedet egnet for nybegynnere?
Armheving med steg på stedet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
