Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene kvadratiske og roter kun overkroppen for å maksimere strekken i dine lats og skuldre.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene over hodet, lås fingrene sammen med håndflatene opp.
- Roter overkroppen til en side, hold armene rette.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter roter til motsatt side.
Logg Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp trener hovedsakelig Lats, Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Skuldre30 %
Sekundær
Bryst15 %
Biceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp?
Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp trener hovedsakelig Lats, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Biceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp egnet for nybegynnere?
Ja, Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
