Kneetrekks-hopp
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på knærne og opprettholde en rask sprett for neste hopp.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en halv-knebøyposisjon og eksploder oppover, og bring knærne mot brystet.
- Strekk ut bena for å lande mykt på fotballene.
- Senk umiddelbart ned i halv-knebøyen og gjenta hoppet.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kneetrekks-hopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kneetrekks-hopp trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler15 %
Hamstrings15 %
Legger15 %
Quadriceps15 %
Mage15 %
Skuldre25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kneetrekks-hopp?
Kneetrekks-hopp trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kneetrekks-hopp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kneetrekks-hopp egnet for nybegynnere?
Kneetrekks-hopp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
