Steg Knebøy Jack
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde god holdning og maksimere effektiviteten av øvelsen.
Slik gjør du det
- Start i stående stilling med føttene sammen.
- Ta et skritt ut til siden i en knebøyposisjon, senk hoftene bakover og ned.
- Når du bøyer deg, sving armene ut til skulderhøyde for balanse.
- Skyv gjennom hælene for å hoppe tilbake til startposisjonen, og bring føttene sammen.
- Gjenta bevegelsen, veksle sider med hver knebøy.
- Fortsett i ønsket tidsperiode eller antall repetisjoner.
Logg Steg Knebøy Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Steg Knebøy Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg Knebøy Jack?
Steg Knebøy Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Steg Knebøy Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Steg Knebøy Jack egnet for nybegynnere?
Steg Knebøy Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
