Dobbel diagonalt rekke
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og strekk med intensjon, og hold bevegelsene jevne og kontrollerte.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene ved sidene.
- Strekk den ene armen opp og over kroppen samtidig som du løfter det motsatte benet og strekker tåen til siden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Dobbel diagonalt rekke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel diagonalt rekke trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Mage, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Mage16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel diagonalt rekke?
Dobbel diagonalt rekke trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Mage, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel diagonalt rekke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel diagonalt rekke egnet for nybegynnere?
Dobbel diagonalt rekke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
