Stang pass rundt-tøyning
Ekspertråd
Hold et fast grep og hold armene så rette som mulig gjennom bevegelsen for å maksimere strekken i skuldrene og øvre rygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en pinne horisontalt foran deg med begge hender.
- Pass sakte pinnen rundt hodet og ned ryggen så langt som fleksibiliteten tillater.
- Reverser retningen og bring pinnen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, gradvis økende bevegelsesområdet etter hvert som du blir mer fleksibel.
Logg Stang pass rundt-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang pass rundt-tøyning trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Lats15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Traps15 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang pass rundt-tøyning?
Stang pass rundt-tøyning trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang pass rundt-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang pass rundt-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang pass rundt-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
