Foran benløft under kneetapp
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft det høyre benet rett ut foran deg, hold kneet rett.
- Berør det høyre kneet med venstre hånd mens du opprettholder holdningen oppreist.
- Senk det høyre benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det venstre benet, og berør med høyre hånd.
- Bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Foran benløft under kneetapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Foran benløft under kneetapp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Foran benløft under kneetapp?
Foran benløft under kneetapp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Foran benløft under kneetapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Foran benløft under kneetapp egnet for nybegynnere?
Foran benløft under kneetapp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
