Hantel ett arms underhånd fremheving
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Dette vil bidra til å isolere skuldermusklene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde avstand, hold en manual i den ene hånden med et underhåndsgrep.
- Hold armen rett og løft manualen foran deg til skulderhøyde.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel ett arms underhånd fremheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ett arms underhånd fremheving trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ett arms underhånd fremheving?
Hantel ett arms underhånd fremheving trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ett arms underhånd fremheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ett arms underhånd fremheving egnet for nybegynnere?
Hantel ett arms underhånd fremheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
