Stående enarms ansiktsdrag med kabel
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å maksimere aktivering av bakre deltoideus.
Slik gjør du det
- Sett kabelen til brysthøyde og fest et enkelt håndtak.
- Stå vendt mot kabelmaskinen, grip håndtaket med en hånd og trå tilbake i en forskyvet stilling.
- Trekk håndtaket mot ansiktet, hold albuen høy og håndleddet rett.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenning på kabelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Stående enarms ansiktsdrag med kabel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående enarms ansiktsdrag med kabel trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående enarms ansiktsdrag med kabel?
Stående enarms ansiktsdrag med kabel trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående enarms ansiktsdrag med kabel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående enarms ansiktsdrag med kabel egnet for nybegynnere?
Stående enarms ansiktsdrag med kabel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
