Sittende Kabelroing Med Rett Rygg
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene for å forhindre skade og sikre maksimal aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til en lav trinse og velg vekten.
- Sett deg på en benk vendt mot kabelmaskinen, med føttene plassert på plattformen, knærne lett bøyd.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- Dra stangen mot midjen, hold ryggen rett og albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Sittende Kabelroing Med Rett Rygg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Kabelroing Med Rett Rygg?
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Kabelroing Med Rett Rygg?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Kabelroing Med Rett Rygg egnet for nybegynnere?
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
