Bånd Y-hev
Ekspertråd
Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum. Stram kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
Slik gjør du det
- Trå på midten av et bånd med begge føttene i skulderbredde avstand.
- Grip endene av båndet med begge hender.
- Med rette armer, løft armene diagonalt over hodet for å danne en 'Y'-form.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Logg Bånd Y-hev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Y-hev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Y-hev?
Bånd Y-hev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Y-hev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Y-hev egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Y-hev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
