Chaturanga stilling
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og ikke la skuldrene falle under albuene for å opprettholde riktig justering og unngå skade.
Slik gjør du det
- Begynn i en plankposisjon med skuldrene over håndleddene og kroppen i en rett linje.
- Stram opp kjernen og bena, og hold kroppen stiv.
- Senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil sidene.
- Stopp når albuene når en vinkel på 90 grader og overarmene er parallelle med gulvet.
- Hold denne posisjonen og hold kroppen rett og sterk.
- For å slippe, enten press opp til planken igjen eller senk helt ned til gulvet.
Logg Chaturanga stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Chaturanga stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mage12 %
Triceps12 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Chaturanga stilling?
Chaturanga stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Chaturanga stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Chaturanga stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Chaturanga stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
