Chaturanga stilling

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen og ikke la skuldrene falle under albuene for å opprettholde riktig justering og unngå skade.

Begynn i en plankposisjon med skuldrene over håndleddene og kroppen i en rett linje.
Stram opp kjernen og bena, og hold kroppen stiv.
Senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil sidene.
Stopp når albuene når en vinkel på 90 grader og overarmene er parallelle med gulvet.
Hold denne posisjonen og hold kroppen rett og sterk.
For å slippe, enten press opp til planken igjen eller senk helt ned til gulvet.