Strikk sittende rett rygg roing
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å sikre riktig muskelengasjement og forhindre skade.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt, og fest båndet rundt føttene.
- Hold båndet med begge hender, armene utstrakt, og håndflatene mot hverandre.
- Trekk båndet mot midjen, bøy albuene og press skulderbladene sammen.
- Slipp sakte spenningen og strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Strikk sittende rett rygg roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk sittende rett rygg roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk sittende rett rygg roing?
Strikk sittende rett rygg roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk sittende rett rygg roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk sittende rett rygg roing egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk sittende rett rygg roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
