Bjørnegange
Ekspertråd
Hold ryggen flat og hoftene stabile for å engasjere kjernen din og unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Start på hendene og knærne med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Løft knærne litt av bakken.
- Flytt en hånd og det motsatte benet frem samtidig.
- Bytt på denne bevegelsen med den andre hånden og foten, gå fremover.
- Fortsett i ønsket avstand eller varighet.
Logg Bjørnegange i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bjørnegange trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Lats, Triceps, Biceps, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps10 %
Hamstrings10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Bryst10 %
Lats10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bjørnegange?
Bjørnegange trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Lats, Triceps, Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bjørnegange?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 5min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bjørnegange egnet for nybegynnere?
Bjørnegange er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
