Hantel renegade roing
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske mot bakken for å engasjere kjernen og forhindre rotasjon under roingen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med en manual i hver hånd, plassert direkte under skuldrene.
- Trekk en manual opp mot hoften mens du balanserer på den andre armen.
- Hold kroppen stabil og unngå å vri hoftene.
- Senk manualen tilbake til bakken og gjenta med den andre armen.
- Bytt armer for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel renegade roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel renegade roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel renegade roing?
Hantel renegade roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel renegade roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel renegade roing egnet for nybegynnere?
Hantel renegade roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
