Armoverkryss med neie
Ekspertråd
Oppretthold en jevn og kontrollert armbevegelse for å engasjere brystet og skuldrene. Hold hoftene kvadratiske og kjernen engasjert mens du utfører curtsy lunges.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Kryss armene foran brystet samtidig som du tar et skritt tilbake med det ene benet i en curtsy lunge.
- Løsne armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Veksle curtsy lunges med hvert ben mens du synkroniserer armkrysset.
Logg Armoverkryss med neie i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armoverkryss med neie trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armoverkryss med neie?
Armoverkryss med neie trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armoverkryss med neie?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armoverkryss med neie egnet for nybegynnere?
Armoverkryss med neie er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
