3 Ben Chaturanga Stilling
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og stabile hofter for å unngå slapphet, og sørg for at det løftede benet forblir rett og aktivt.
Slik gjør du det
- Begynn i Firelemmet stavelse.
- Flytt vekten litt fremover og løft det ene benet av bakken, og hold det rett.
- Senk kroppen ned mens du opprettholder det løftede benet i justering med ryggraden.
- Hold albuene tett inntil kroppen og hold posisjonen før du presser deg opp igjen.
Logg 3 Ben Chaturanga Stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
3 Ben Chaturanga Stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Triceps, Lats, Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps13 %
Hamstrings13 %
Setemuskler13 %
Mage13 %
Triceps13 %
Lats13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 3 Ben Chaturanga Stilling?
3 Ben Chaturanga Stilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Triceps, Lats, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 3 Ben Chaturanga Stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er 3 Ben Chaturanga Stilling egnet for nybegynnere?
Ja, 3 Ben Chaturanga Stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
