Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)

Ekspertråd

Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å støtte den overhead pressen og beskytte nedre rygg.

Slik gjør du det

Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en vektstang i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene vendt mot hverandre.
Press vektstengene over hodet til armene er helt utstrakte, pust ut mens du løfter.
Paus kort på toppen, og senk deretter vektene sakte tilbake til skulderhøyde mens du puster inn.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Triceps30 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)?

Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) egnet for nybegynnere?

Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.