Lever Sittende Omvendt Flies
Ekspertråd
Kontroller vekten gjennom hele bevegelsesområdet og unngå å bruke momentum til å svinge armene.
Slik gjør du det
- Sett deg mot maskinen med brystet mot puten og grip håndtakene.
- Med lett bøy i armene, dra håndtakene ut til sidene, hold armene parallelle med gulvet.
- Pause og knip skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Lever Sittende Omvendt Flies i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Sittende Omvendt Flies trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Omvendt Flies?
Lever Sittende Omvendt Flies trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Sittende Omvendt Flies?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Sittende Omvendt Flies egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Omvendt Flies er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
