Hantel stående skulderrotasjon utover
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av skulderrotatormansjetten.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd på skulderhøyde med albuene bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Hold albuene tett inntil kroppen og roter manualene utover mens du holder vinkelen i albuene konstant.
- Pause på toppen av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel stående skulderrotasjon utover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående skulderrotasjon utover trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående skulderrotasjon utover?
Hantel stående skulderrotasjon utover trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående skulderrotasjon utover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående skulderrotasjon utover egnet for nybegynnere?
Hantel stående skulderrotasjon utover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
