Delfinposisjon
Ekspertråd
Hold hodet avslappet mellom armene dine og fokuser på å løfte hoftene opp og bakover for å forsterke strekken i skuldrene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire, med håndleddene direkte under skuldrene og knærne under hoftene.
- Senk albuene til gulvet, plasser dem direkte under skuldrene og parallelt med hverandre.
- Løft hoftene opp og bakover, strekk bena så mye som mulig, og kom inn i en omvendt 'V'-form.
- Press brystet tilbake mot lårene, hold ryggraden lang og føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Hold posisjonen i flere pust, deretter slipp.
Detaljer
Primær
Bakside lår17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Triceps17 %
Skuldre16 %
Latissimus16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
