Delfinposisjon
Ekspertråd
Hold hodet avslappet mellom armene dine og fokuser på å løfte hoftene opp og bakover for å forsterke strekken i skuldrene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire, med håndleddene direkte under skuldrene og knærne under hoftene.
- Senk albuene til gulvet, plasser dem direkte under skuldrene og parallelt med hverandre.
- Løft hoftene opp og bakover, strekk bena så mye som mulig, og kom inn i en omvendt 'V'-form.
- Press brystet tilbake mot lårene, hold ryggraden lang og føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Hold posisjonen i flere pust, deretter slipp.
Logg Delfinposisjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Delfinposisjon trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, Triceps, Skuldre, Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Triceps17 %
Skuldre16 %
Lats16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Delfinposisjon?
Delfinposisjon trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, Triceps, Skuldre, Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Delfinposisjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Delfinposisjon egnet for nybegynnere?
Delfinposisjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
