Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuen gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddene. Sørg for at bevegelsen er langsom og kontrollert, med fokus på den laterale deltoideamuskel.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og plasser den ene enden av motstandsbåndet under den motsatte foten.
- Grip den andre enden av båndet med hånden lengst fra foten som står på båndet.
- Med en lett bøy i albuen, løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Kontroller motstanden mens du langsomt senker armen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Logg Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse?
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
