Handstand Push-up (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og beveg deg kontrollert, fokuser på et fullt bevegelsesområde for å maksimere skulder- og armengasjement.
Slik gjør du det
- Spark opp i en håndstående mot en vegg for støtte.
- Når du er stabil, senk kroppen ved å bøye albuene til hodet nesten berører gulvet.
- Skyv tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Handstand Push-up (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Handstand Push-up (V2) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Bryst30 %
Sekundær
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Handstand Push-up (V2)?
Handstand Push-up (V2) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Handstand Push-up (V2)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Handstand Push-up (V2) egnet for nybegynnere?
Handstand Push-up (V2) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
