Hantel sittende lateralhev
Ekspertråd
Oppretthold en liten bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å redusere stress på albueleddene.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Hold en vekthantel i hver hånd ved sidene med håndflatene innover.
- Med en liten bøy i albuene, løft vekthantlene ut til sidene til de er parallelle med skuldrene, pust ut mens du løfter.
- Paus på toppen av bevegelsen, deretter senk vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende lateralhev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende lateralhev?
Hantel sittende lateralhev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende lateralhev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
