Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde god holdning gjennom øvelsen, og kontroller bevegelsen for å forhindre at momentum tar over.
Slik gjør du det
- Sitt på en polstret krakk med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene på skulderhøyde med albuene bøyd.
- Når du presser hendene oppover, beveg samtidig knærne fra hverandre for å utføre en hofteabduksjon.
- Senk hendene og knærne tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk?
Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
