Kabel En-Arms Omvendt Flak
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og fokuser på å bruke skuldermusklene for å utføre flyen i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en kabelmaskin som er satt i skulderhøyde.
- Stå sideveis til maskinen og grip håndtaket med hånden lengst fra den.
- Hold en lett bøy i albuen og dra håndtaket over kroppen, mens du holder armen i skulderhøyde.
- Returner sakte til startposisjonen, mens du opprettholder spenning i kabelen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Kabel En-Arms Omvendt Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel En-Arms Omvendt Flak trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel En-Arms Omvendt Flak?
Kabel En-Arms Omvendt Flak trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel En-Arms Omvendt Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel En-Arms Omvendt Flak egnet for nybegynnere?
Kabel En-Arms Omvendt Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
