Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og bakover for å forhindre at de ruller fremover, noe som sikrer en dypere strekk.
Slik gjør du det
- Hold et motstandsbånd i den ene hånden og løft den armen over og bak hodet ditt.
- Nå bak ryggen med den andre hånden og grip den andre enden av båndet.
- Trekk forsiktig båndet ned med den nedre hånden for å øke strekken i skulderen til den øvre armen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter armer og gjenta.
Logg Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Lats20 %
Traps20 %
Triceps20 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen?
Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd Skulderstrekning Bak Ryggen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
