Halv til Full Jumping Jack
Ekspertråd
Hold en myk bøy i knærne under hoppene for å absorbere støt og beskytte leddene dine.
Slik gjør du det
- Start med føttene sammen og hendene ved siden av kroppen.
- Hopp opp og spred føttene til siden mens du løfter armene til skulderhøyde for en halv jumping jack.
- Følg umiddelbart opp med en full jumping jack ved å strekke armene helt over hodet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Halv til Full Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Halv til Full Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings16 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre18 %
Bryst18 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Halv til Full Jumping Jack?
Halv til Full Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Halv til Full Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Halv til Full Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Halv til Full Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
