Bueskytter stepback
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk kjerne og stabil holdning gjennom bevegelsen for å forbedre balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et bakovervendt utfall, bøy begge knærne til 90 grader.
- Når du tar et skritt tilbake, roter overkroppen og dra motsatt arm tilbake som om du tegner en bue.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bueskytter stepback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bueskytter stepback trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Setemuskler17 %
Mage16 %
Bryst16 %
Skuldre17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bueskytter stepback?
Bueskytter stepback trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bueskytter stepback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bueskytter stepback egnet for nybegynnere?
Bueskytter stepback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
