Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak
Ekspertråd
Hold ryggen flat og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å forhindre belastning i korsryggen og sikre maksimal aktivering av de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er nesten parallell med gulvet, armene henger rett ned.
- Med en lett bøy i albuene, løft armene ut til sidene til de er i linje med kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak?
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
