Vri og slam
Ekspertråd
Aktiver kjernen din og bruk kraften fra hoftene og skuldrene for å utføre twisten, og sikre en full kroppstrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde avstand og knærne lett bøyd.
- Etterlikn det å holde en ball eller vekt foran deg på brystnivå.
- Roter overkroppen til en side, løft den imaginære ballen over hodet.
- 'Slam' ballen ned diagonalt over kroppen til motsatt side mens du squat ned.
- Gjenta bevegelsen, veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vri og slam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vri og slam trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Lats, Triceps, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps10 %
Hamstrings10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Bryst10 %
Lats10 %
Triceps10 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vri og slam?
Vri og slam trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Lats, Triceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vri og slam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vri og slam egnet for nybegynnere?
Vri og slam er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
