Hantel sittende enhånds frontløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke kroppsbevegelse for å løfte vekten; bevegelsen bør kun komme fra skulderleddet.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med føttene flate på gulvet.
- Hold en manual i den ene hånden med håndflaten ned.
- Hold armen rett, løft manualen foran deg til skulderhøyde.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel sittende enhånds frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende enhånds frontløft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende enhånds frontløft?
Hantel sittende enhånds frontløft trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende enhånds frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende enhånds frontløft egnet for nybegynnere?
Hantel sittende enhånds frontløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
