Hantel bryststøttet sidehev
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollert og unngå å bruke momentum. Fokuser på å bruke de laterale deltoideamusklene for å løfte vektene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk satt til en vinkel på 45 grader, med en vekthantel i hver hånd.
- La armene henge rett ned, håndflatene mot hverandre.
- Løft armene ut til sidene til de er i linje med skuldrene, hold en lett bøy i albuene.
- Senk vekthantlene tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel bryststøttet sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bryststøttet sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage15 %
Traps15 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bryststøttet sidehev?
Hantel bryststøttet sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bryststøttet sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bryststøttet sidehev egnet for nybegynnere?
Hantel bryststøttet sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
