Hantelren

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Begynn med føttene i skulderbredde fra hverandre, vektene ved siden av kroppen.
2. Bøy i hoftene og knærne for å senke deg ned i en knebøyposisjon, hold vektene tett inntil kroppen.
3. Eksplosivt strekk ut hoftene, knærne og anklene for å drive vektene oppover.
4. Når vektene stiger, løft skuldrene og gå over til å trekke med armene.
5. Rotér håndleddene og fang vektene på skulderhøyde i en frontbøyposisjon.
6. Stå rett opp for å fullføre cleanen.
7. Senk vektene og nullstill før neste repetisjon.
8. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Detaljer

Primær

Skuldre25 %

Setemuskler25 %

Framside lår25 %

Bakside lår25 %

Sekundær

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke