Sidehev knebøy
Ekspertråd
Oppretthold riktig justering ved å holde knærne i linje med tærne og brystet opp gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde avstand.
- Senk deg ned i en knebøyposisjon mens du holder vekten på hælene.
- Når du reiser deg, flytt vekten til det ene benet og løft det andre benet til siden.
- Gå tilbake til knebøyposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sidehev knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidehev knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidehev knebøy?
Sidehev knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidehev knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidehev knebøy egnet for nybegynnere?
Sidehev knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
